6 Kebiasaan untuk Mencegah Penyebaran Influenza di Rumah

Influenza merupakan infeksi saluran pernapasan yang mudah menular melalui percikan pernapasan, kontak dekat, serta tangan atau permukaan yang terkontaminasi. Penularan sering terjadi di rumah karena anggota keluarga berbagi ruangan, peralatan, kamar mandi, dan berbagai aktivitas harian.

Pencegahan perlu menjadi kebiasaan bersama, bukan hanya dilakukan ketika seseorang sudah sakit. Enam langkah berikut dapat membantu mengurangi risiko penyebaran influenza, tetapi tidak menjamin keluarga sepenuhnya terbebas dari infeksi dan tidak menggantikan pemeriksaan atau anjuran tenaga kesehatan.

1. Cuci tangan dengan benar

Tangan dapat memindahkan virus ke hidung, mulut, atau mata setelah menyentuh permukaan yang terkontaminasi. Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir selama sekitar 20 detik, terutama:

• Setelah batuk, bersin, atau membuang ingus.
• Sebelum makan atau menyiapkan makanan.
• Setelah menggunakan toilet.
• Setelah pulang dari luar rumah.
• Setelah merawat anggota keluarga yang sakit.
• Setelah menyentuh benda yang digunakan bersama.
• Setelah membuang tisu atau sampah.
• Sebelum menyentuh bayi, lansia, atau orang dengan daya tahan tubuh rendah.

Gosok telapak dan punggung tangan, sela-sela jari, ibu jari, kuku, serta pergelangan tangan. Keringkan dengan kain bersih atau tisu. Jika sabun dan air tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol sesuai petunjuk kemasan.

Hindari menyentuh wajah sebelum tangan dibersihkan. Cuci handuk tangan secara berkala dan pertimbangkan penggunaan handuk pribadi ketika ada anggota keluarga yang sakit.

2. Terapkan etika batuk dan bersin

Tutup mulut dan hidung menggunakan tisu ketika batuk atau bersin. Segera buang tisu ke tempat sampah tertutup, lalu cuci tangan. Jika tisu tidak tersedia, gunakan bagian dalam siku, bukan telapak tangan.

Telapak tangan dapat menyentuh gagang pintu, meja, telepon, alat makan, dan benda lain sehingga virus lebih mudah berpindah. Jika mengenakan masker, ganti masker yang basah atau kotor dan cuci tangan sebelum serta sesudah menggantinya.

Ajarkan kebiasaan ini kepada anak melalui contoh langsung. Sediakan tisu dan tempat sampah di kamar tidur serta ruang keluarga.

3. Gunakan masker pada situasi yang sesuai

Masker dapat membantu mengurangi penyebaran percikan pernapasan, terutama ketika seseorang mengalami batuk, pilek, sakit tenggorokan, atau demam. Masker juga dapat dipertimbangkan ketika:

• Berinteraksi dengan anggota keluarga di ruang tertutup.
• Merawat orang yang mengalami gejala pernapasan.
• Berada di tempat ramai atau berventilasi buruk.
• Penularan penyakit pernapasan meningkat di lingkungan sekitar.

Pastikan masker menutup hidung, mulut, dan dagu. Hindari menyentuh bagian depannya. Ganti masker jika basah, kotor, atau rusak. Buang masker sekali pakai dengan benar, sedangkan masker kain perlu dicuci dan dikeringkan sepenuhnya.

Masker bukan pengganti isolasi, ventilasi, etika batuk, atau pemeriksaan medis. Jika muncul sesak napas, nyeri dada, kebingungan, atau gejala berat, segera cari bantuan medis.

4. Jaga ventilasi dan kebersihan ruangan

Buka jendela atau pintu jika memungkinkan agar udara bersirkulasi. Sirkulasi silang membantu mengganti udara di dalam rumah dengan udara dari luar. Jika menggunakan kipas, arahkan aliran udara untuk membawa udara keluar, bukan meniupkannya langsung dari satu orang ke orang lain.

Kurangi durasi berkumpul di ruangan sempit dan tertutup. Jika memungkinkan, pindahkan kegiatan ke area yang lebih terbuka. Ventilasi tidak menghilangkan seluruh risiko, tetapi dapat membantu mengurangi penumpukan partikel pernapasan.

Bersihkan permukaan yang sering disentuh, seperti gagang pintu, sakelar lampu, meja, telepon, pengendali jarak jauh, keran, pegangan tangga, papan ketik, tetikus, dan mainan. Ikuti petunjuk pada label produk pembersih dan jangan mencampur bahan pembersih karena dapat menghasilkan uap berbahaya.

Hindari berbagi gelas, alat makan, handuk, sikat gigi, dan perlengkapan pribadi lain. Cuci peralatan makan dengan sabun dan air bersih setelah digunakan.

5. Batasi kontak dekat ketika ada anggota keluarga yang sakit

Jika kondisi rumah memungkinkan, sediakan ruang istirahat terpisah bagi anggota keluarga yang sakit. Kurangi kontak fisik, berbagi tempat tidur, dan duduk berdekatan dalam waktu lama. Gunakan kamar mandi terpisah jika tersedia. Jika hanya ada satu kamar mandi, bersihkan permukaan yang sering disentuh setelah digunakan.

Batasi jumlah orang yang merawat pasien. Pengasuh harus mencuci tangan setelah berinteraksi, membantu membuang tisu, atau menyentuh peralatan pasien.

Orang yang mengalami demam, menggigil, batuk, nyeri tubuh, atau kelelahan berat sebaiknya beristirahat di rumah dan mengurangi interaksi dengan orang lain. Bayi, lansia, ibu hamil, serta orang dengan penyakit kronis memerlukan perlindungan lebih besar. Pantau kondisi mereka dan konsultasikan gejala yang memburuk lebih awal.

6. Pertimbangkan vaksinasi dan jaga kondisi tubuh

Vaksin influenza merupakan salah satu bagian dari strategi pencegahan. Vaksin tidak menjamin seseorang terbebas dari infeksi, tetapi pada kelompok tertentu dapat membantu mengurangi risiko penyakit berat dan komplikasi.

Kesesuaian dan jadwal vaksin bergantung pada usia, kondisi kesehatan, riwayat vaksinasi, kehamilan, serta faktor lain. Konsultasikan kebutuhan vaksin kepada dokter atau fasilitas kesehatan.

Dukung kesehatan tubuh dengan cara:

• Tidur cukup dan teratur.
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
• Minum air yang cukup.
• Beraktivitas fisik sesuai kemampuan.
• Mengelola stres.
• Menghindari rokok dan asap rokok.
• Menjaga penyakit kronis tetap terkontrol.

Suplemen bukan pengganti vaksinasi, kebersihan tangan, masker, ventilasi, atau pemeriksaan medis. Konsultasikan penggunaannya, terutama untuk anak, ibu hamil, lansia, dan orang dengan penyakit tertentu.

Jika ada anggota keluarga mengalami gejala influenza

Gejala influenza dapat meliputi demam, batuk, sakit tenggorokan, hidung tersumbat atau berair, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, dan menggigil. Sebagian anak dapat mengalami muntah atau diare. Gejala tersebut juga dapat menyerupai infeksi saluran pernapasan lain sehingga diagnosis yang tepat memerlukan penilaian tenaga kesehatan.

Berikan waktu istirahat yang cukup dan pastikan asupan cairan terpenuhi. Pantau suhu tubuh, batuk, kemampuan makan dan minum, serta perubahan kondisi secara keseluruhan. Gunakan obat sesuai petunjuk dokter atau label kemasan. Jangan memberikan antibiotik tanpa resep karena influenza disebabkan oleh virus.

Selama pasien bergejala, terapkan etika batuk, gunakan masker ketika harus berinteraksi, tingkatkan ventilasi, dan bersihkan permukaan yang sering disentuh.

Segera cari bantuan medis jika muncul:

• Sesak napas atau napas cepat.
• Nyeri atau tekanan di dada.
• Kebingungan atau sulit dibangunkan.
• Dehidrasi atau tidak mampu minum.
• Demam atau batuk yang memburuk setelah sempat membaik.
• Kelemahan berat.
• Gejala berat pada bayi, lansia, ibu hamil, atau orang dengan penyakit kronis.

Pada anak, segera hubungi tenaga kesehatan jika anak tampak sangat lemas, sulit bernapas, tidak mau minum, atau menunjukkan perubahan perilaku yang mengkhawatirkan.

Daftar periksa enam kebiasaan

• Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.
• Menutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin.
• Menggunakan masker saat sakit atau berada di tempat ramai.
• Menjaga ventilasi dan membersihkan permukaan yang sering disentuh.
• Membatasi kontak dekat dengan anggota keluarga yang sakit.
• Mempertimbangkan vaksinasi dan menjaga kondisi tubuh.

Kesimpulan

Influenza dapat menyebar melalui kontak dekat, percikan pernapasan, tangan, dan aktivitas bersama di rumah. Mencuci tangan, menerapkan etika batuk, menggunakan masker, menjaga ventilasi, membatasi kontak saat sakit, serta mempertimbangkan vaksinasi dapat membantu menurunkan risiko penularan.

Tidak ada satu langkah yang menjamin keluarga sepenuhnya bebas influenza. Jika gejala memburuk atau terjadi pada bayi, lansia, ibu hamil, atau orang dengan penyakit kronis, segera konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah influenza dapat menular sebelum gejala muncul?

Penularan dapat terjadi sebelum atau ketika gejala mulai muncul. Karena itu, kebersihan tangan, etika batuk, ventilasi, dan pembatasan kontak tetap penting setelah seseorang terpapar.

Apakah mencuci tangan dapat mencegah influenza?

Mencuci tangan membantu mengurangi perpindahan virus dari tangan ke mulut, hidung, atau mata. Langkah ini perlu dilengkapi etika batuk, ventilasi yang baik, penggunaan masker pada situasi tertentu, dan pembatasan kontak saat sakit.

Apakah orang yang terkena influenza harus memakai masker di rumah?

Masker dapat membantu mengurangi penyebaran percikan pernapasan, terutama ketika pasien harus berada dekat dengan anggota keluarga. Penggunaannya perlu disertai ventilasi, kebersihan tangan, etika batuk, dan pengurangan kontak dekat.

Berapa lama orang yang sakit perlu menghindari kontak dekat?

Durasi bergantung pada kondisi pasien dan anjuran tenaga kesehatan. Orang yang masih demam atau mengalami gejala berat sebaiknya beristirahat dan mengurangi interaksi sampai kondisinya membaik.

Apakah vaksin influenza menjamin seseorang tidak tertular?

Tidak. Vaksin influenza tidak menjamin seseorang terbebas dari infeksi, tetapi merupakan bagian dari pencegahan dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit berat atau komplikasi pada kelompok tertentu.

Kapan gejala influenza membutuhkan pemeriksaan dokter?

Pemeriksaan diperlukan jika muncul sesak napas, nyeri dada, dehidrasi, kebingungan, sulit dibangunkan, atau gejala yang memburuk setelah sempat membaik. Pemeriksaan juga perlu dipertimbangkan lebih awal untuk kelompok rentan.